Träningstips
Programmering/Split
Ett bra program börjar med att bemästra grunderna och slå in tekniken på en handfull grundläggande rörelser.
Detta låser upp dörren för mer avancerade övningar och variation på vägen om det behövs eller önskas.
Är du nybörjare är det lagom att börja träna 1-2 träningspass i veckan som inkluderar någon form av push, pull, gångjärn, knäböj och core-arbete, tillsammans med viss rörlighet och kondition. Visst finns det nyanser här och allt detta måste skräddarsys efter dig.
Progression är avgörande för att nå mål inom träning. Ett effektivt program bör börja enkelt och gradvis öka svårighetsgraden. Detta kan innebära förbättrad teknik, ökad arbetskapacitet, fler repetitioner eller tyngre vikter. Förvänta dig inte ständig förbättring varje dag; istället, sikta på en långsiktig utveckling och inkludera återhämtningsperioder.
Var Konsekvent över tid, prioritera kontinuitet framför intensitet för att hindra skador. Tänk på att din kropp ska hålla hela livet ut. Sist men inte minst "Ha Kul"
För att gå ner i vikt är det viktigt att hamna i kalori underskott och se till att du får in vardagsmotionen. Det är också avgörande att få i sig rätt mängd mat och näringsämnen.
För att bibehålla muskler under viktnedgång är styrketräning och goda matvanor, inklusive tillräckligt med protein, viktigt.
Är ditt mål att förbättra din styrka och öka på muskel volymen då är alltid resultatet baserat på tre faktorer:
Jag rekommenderar att du styrketränar varje muskelgrupp ca 2 gånger/vecka för bästa resultat. Viktigt att vila mellan set.
Skadefri
Det är viktigt med Rörlighetsträning för att förebygga skador och förbättra kroppshållning och balans. Genom att träna rörlighet i endast 15 minuter, två gånger i veckan, kan man förbättra sin förmåga i övningar som benböj, marklyft, bänkpress, axelpress, pull-up och dips. Skräddarsydda program för rörlighetsövningar kan hjälpa dig att uppnå bättre rörlighet och balans, vilket är viktigt för din progression inom styrkelyft. Om du är intresserad kan jag ge förslag på specifika övningar eller program.
Copyright © 2025 Fitbydottir
